Csirkés nap fogyókúra menu
Reggeli
Este áztass be 6 kanál ásványvízbe 3 dkg zabpelyhet. Reggel keverd össze egy pohár joghurttal, 2 szem összevágott őszibarackkal és 5 dkg fekete szederrel.
Ebéd
20 dkg brokkolit fedő alatt párold 7 percet. Szűrd le, majd finoman forgasd össze 1 kockára vágott paradicsommal, evőkanálnyi ecettel, 1 karikára vágott újhagymával, 1 gerezd zúzott fokhagymával, 2 evőkanál vágott bazsalikommal, sóval és borssal. Hagyd kicsit összeérni. Közben moss meg és itass le 10 dkg csirkemell filét, vágd csíkokra. Forrósíts meg teáskanálnyi olajat, és dobd rá a húst. Ízesítsd sóval, chilivel és korianderrel. Ha megsült, szedd a saláta tetejére. Egyél mellé 1 szelet igazi rozskenyeret.
Vacsora
Vágj össze 10 dkg csirkemellet, ízesítse sóval és curryvel. Süsd meg teáskanálnyi olajon. Forgasd össze 1/2 fej fejes salátával, 1 kockára vágott őszibarackkal, 1 szál karikára vágott újhagymával. Készíts rá dresszinget 1/3 pohár joghurtból, 2 evőkanál narancsléből, teáskanálnyi citromból, sóból és chiliből.
Napi kalória: 805
info a www.nana.hu rol
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
A kommentárokat / hozzászólásokat moderáljuk, általában pár percen belül.
Névtelen kommentárokat többet nem engedélyezhetünk, mert ha valakinek van tisztességes mondanivalója, akkor az nincs miért a névtelenség mögé bújva mondja azt ki !
:)