1. Hasprés nyújtott karral
Feküdj hanyatt a talajon, húzd fel a térded úgy, hogy a talpadon támaszkodj, a combod és a lábszárad pedig derékszöget zárjon be. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, ujjaidat kulcsold össze, majd a fejed fektesd rá a felkarodra. Így végezd a hasprést, feszítsd meg a hasizmaidat, és segítségükkel emeld meg a fejed és a vállad, a kinyújtott karod segít majd szabályosan és hatékonyan végezni a gyakorlatot - a hatást a hasizom felső részén fogod leginkább érezni.
Ismétlés: 4x12, haladóknak 8x12
2. Hasprés felemelt lábbal
Az előző gyakorlat nehezítéseként a lábadat emeld el a talajtól úgy, hogy a combod függőleges legyen, a lábszárad pedig derékszöget zárjon be a comboddal. Így az alsó hasizmod is dolgozik, miközben a haspréseket végzed.
Ismétlés: 4x12, haladóknak 8x12
olvasd tovabb a www.wellnesscafe.hu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése
A kommentárokat / hozzászólásokat moderáljuk, általában pár percen belül.
Névtelen kommentárokat többet nem engedélyezhetünk, mert ha valakinek van tisztességes mondanivalója, akkor az nincs miért a névtelenség mögé bújva mondja azt ki !
:)