Keresés ebben a blogban

A következő címkéjű bejegyzések mutatása: fogyókúra tanácsadás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: fogyókúra tanácsadás. Összes bejegyzés megjelenítése

Miért fogyókúrázunk allandóan?

Lelki okai is lehetnek a sikertelen diétának

Egy felmérés szerint a brit nők életük során harmincegy, a férfiak huszonnyolc évet végigfogyókúráznak.

Többnyire sikertelenül: sokan a diéta harmadik-ötödik hetében feladják, és visszatérnek a régi életvitelükhöz, hogy azután néhány hónap múlva újrakezdjék az önkínzó kúrát.

Ha készítenének hazánkban is efféle felmérést, valószínuleg kiderülne, hogy a magyarok közül is sokan "visszaeső" diétázók - ám a leadott kilókat hamar visszahízzák. Jogos a kérdés: miért nem tudunk egyszer s mindenkorra megszabadulni a fölösleges kilóktól?

Tavasszal ki-ki másként próbál megszabadulni a lerakódott téli „tartalékoktól": van, aki a futópályát és az edzőtermet választja az önsanyargató koplalás helyett, más kinéz magának valamilyen kíméletes fogyókúrás módszert, és persze vannak a „specialisták", akik szinte egész évben diétáznak, akik kipróbáltak már számos szisztémát  de akik mégsem fogynak le egyikkel sem.

Vagy ha mégis, néhány hónapon belül visszahízzák, amit nagy nehezen leadtak. Atkins-diéta, káposztaleves-kúra, léböjt, gyümölcsdiéta és még sorolhatnánk, mennyi fogyókúrás módszerről hallottam már a „specialistáktól". Hol egyikre, hol másikra esküsznek, azzal a meggyőződéssel, hogy ez most az igazi

Aztán elszáll a lelkesedés, jön egy nagy sütiparti, visszaszivárognak a kilók - és következik egy újabb módszer. Így megy ez évtizedeken át. Miért nem tudnak megszabadulni végleg a súlyfölöslegtől, akik ennyit sanyargatják magukat? Miért vágnak bele újra és újra a diétázásba, ha tudják, hogy nem lesz tartós az eredmény? És vajon milyen fogyókúra lehet az igazán célravezető?



 7 tipp visszaesőknek

1.Írja fel pontosan, mit fogyasztott aznap, és számolja ki az ételek kalóriatartalmát (kalóriatáblázat segítségével)! Egy átlagos alkatú, harminc feletti nőnek naponta legfeljebb ezerkétszáz kalóriát kellene elfogyasztania.

2. Legyen célja motivációja a fogyáshoz, például tüzze ki célul, hogy újra beleférjen a régi, kedvenc szoknyájába!

3. Az idonkénti kudarcok ne szegjék a kedvét, hiszen normális ha néha "megáll" egy időre a fogyás  a kúra során.

4. A korábbihoz képest napi harminc perccel több fizikai aktivitás megsokszorozza a fogyókúra hatékonyságát.

5. Lift helyett használja a lépcsőt, séta helyett gyalogoljon gyorsan!

6. Ne fogyasszon cukros üdítot, mert ez megtorpedózza a fogyókúrát!

7. Csak hetente egyszer álljon a mérlegre, és ugyanekkor mérje meg a csípő-és derékkörforgatát is!

Az életmod-tanácsadó tippjei fogyókúrázoknak

Készítsünk életmódváltó tervet, amelyben rögzítjük céljainkat, az erre szánt időtartamot és azt, hogy mit vagyunk hajlandóak megtenni a jó formánkért! Minden részsiker után jutalmazzuk meg magunkat - például egy kényeztető masszázzsal, egy kellemes kirándulással vagy egy jó könyvvel!

Fokozhatja kitartásunkat, ha hasonló célokat kitűző csoportokhoz (fogyiklubhoz, internetes fórumhoz) csatlakozunk. A többiektől kellő elismerést, visszaigazolást kapunk, rosszabb időszakainkban pedig mentőövként szolgálhat egy ilyen közösség.

Ne adjuk fel azonnal, ha átmenetileg meginognánk! A lényeg, hogy a fő elhatározásunkhoz tartsuk magunkat! Újra elkezdeni semmivel sem könnyebb, mint az addigi sikerek biztos tudatában folytatni!

Készítsünk diagramot! Jelöljük azokat a napokat, amikor nehezebben bírtuk! Már az első hetek után rájöhetünk bizonyos összefüggésekre (például a menstruációt megelőző napokban nagyobb étvágyunk van), amelyek a hasznunkra válhatnak.

Ügyeljünk a rendszeres, napi ötszöri étkezésre, de a közöttük lévő időben ne nassoljunk!

Ha jönne a falási roham, tereljük el gyorsan a figyelmünket. Menjünk ki a levegőre, kezdjünk bele valamilyen házimunkába! Az aktivitás elűzi a falási ingert.

Igyunk minden nap legalább 2 liter cukormentes folyadékot!

Hogyan tünik el a bánat háj

Jóhír: néha nassolhatunk. A vasárnapi ebédnek sem kell búcsút mondanunk (beleértve a desszertet), ha beteartjuk a szakemberek tanácsát: napi fél óra mozgás, lassú rágás és  némi önuralom. Máris több kalóriát égetünk el, mint amennyit az étkezéssel bejuttatunk a szervezetünkbe.

Tudjuk, hogy még egy egész napját az ágyban, szinte mozdulatlanul töltő ember is igényel minimálkalórlát ahhoz, hogy élhessen; ez a minimum férfiaknál napi 1500-1600 kcal, nőknél valamennyivel kevesebb. Dr. Salamon Ferenc, a Szent János Kórház belgyógyász főorvosa 

(és fogyókúraspecialista) szerint ezt már akár „fogyókúrának" is nevezhetjük, mert abban a pillanatban, ahogy az illető felkel az agyból, már többletkalóriát igényel a szervezete.- 
Bizonyos kor után csökken az alapanyagcsere, s ha az illető ugyanannyit eszik, mint korábban, hízni kezd. A bevitt energia zsírrá vagy hővé alakul: ha dolgozunk, leadjuk, ha nem, lerakódik.

A szervezet alapanyagcseréje arra szolgál, hogy védje a fehérjéket és a sejteket a lebomlástól. Éppen ezért nagyon rossz módszer, ha valaki öt napig koplal, majd elkezd normálisan étkezni. A koplalás alatt ugyanis még inkább lelassult a szervezet alapanyagcseréje. 

Ez a fajta fogyókúra eredményezi az úgynevezett jojó-hízást: az illető az intenzív kúra alatt lefogy, aztán visszahízik - de mindig többet, mint amennyit eredetileg leadott, hiszen lecsökkent az alapanyagcseréje. Hasznos, ha lassan eszünk, alaposan megrágva az ételt (így éhségérzetünk is hamarabb elmúlik), és aki „nem érti, mitől hízik", vezessen naplót az elfogyasztott ételekről! 

Ismerjük a „bánatháj" kifejezést, amelyet az elhízott, elhagyott, csalódott szerelmeseknél fedezhetünk fel, de másfajta lelki trauma is a folyamatos nassoláshoz vezethet. A szerelmi bánat ráadásul azt a hozzáállást válthatja ki az elhagyott félben, hogy „most már úgyis mindegy, hát akkor eszem!", és falni kezd. Néha persze lehet nassolni, de nem jó, ha valaki minden útjába eső cukrászdában bekap három krémest.